اللياقة البدنية (الإعداد البدني العام في الكرة الطائرة )

الممارس للكرة الطائرة يعلم جيدا مقدار حاجته للياقة البدنية فبالرغم من صغر ملعب الكرة الطائرة بالمقارنة مع ملاعب الأنشطة الجماعية الأخرى – قدم – سلة – هوكي ...... ) فإن المتطلبات البدنية للعبة تعتبر متطلبات عالية ، حيث يعرف محمد صبحي حسانين اللياقة البدنية للكرة الطائرة بكونها ( كفاءة البدن في مواجهة المتطلبات البدنية والمهارية والخططية و العضوية و النفسية للعبة ) .

فمثلاً تعتبر سرعة رد الفعل وسرعة الحركة متطلب هام و ضروري للعبة فالكرة سريعة والأداء خاطف .
ولقد نجح ( زاتسيورسلي ) عام 1970م في روسيا في قياس سرعة الكرة وحددها بمقدار 30م / ث ومن ثم فإن محاولة اللاعب المدافع للحاق بالكرة بعد مغادرتها ليد الضارب و قبل ملامستها للأرض يجب أن تكون خلال فترة زمنية تتراوح ما بين 0.10 إلى 0.12 من الثانية ، كما حدد ( أيسن ) عام 1979 م سرعة الكرة في الحركات السريعة لدى السيدات بــــــــــ 19م / ث أثناء الاقتراب ، 9.2 م / ث ، 1.4 م / ث بعد الارتداد ، ومن هنا تبرز أهمية سرعة رد الفعل الحركي كمتطلب ضروري وهام لدى لاعب الكرة الطائرة .

وكذلك التوافق العضلي العصبي يعتبر أحد القدرات البدنية الهامة للعبة حيث أشار إلى ذلك ( أيسن ) في دراسته الشهيرة على التوافق بين العين واليد لدى لاعبي الكرة الطائرة ، فقد أشار إلى أهمية تنمية هذا المكون لدى اللاعبين وذلك لما تتصف به اللعبة من ضرورة مشاركة اللاعب في الهجوم والدفاع وما يتطلبه ذلك من توافق وسرعة ودقة في الأداء .

وعن القوة يقول ( ماتسيودايرا ) أن القوة البدنية كانت أحد العقبات التى كان لابد من التغلب عليها لتحقيق التقدم لفريقه ، فهي مكون ضعيف لدى اللاعبين اليابانيين .
ولقد كان لجهوده في تنمية القوة أثر كبير في تحقيق الفوز واكتساح جميع فرق العالم في دورة ميونيخ الأولمبية وحصوله على الميدالية الذهبية فيها .

ويعتبر مكون القدرة سواء كانت للوثب أو للضرب من القدرات البدنية الهامة في الكرة الطائرة ، فهي ضرورية للوثب في الضرب وضرورية أيضا في عملية الضرب نفسه وكذلك في أداء الإرسال الساحق ويعتبر الفريق الكوبي والفريق البلغاري من أكثر الفرق شهرة من حيث قدرة لاعبيه على الوثب .

وكذلك الجلد الدوري التنفسي يعتبر متطلب هام خاصة وإن المباريات حاليا يصل زمنها إلى ساعتين ، مما يتطلب أن يحافظ اللاعب على معدلات أدائه طيلة المباراة .

والرشاقة متطلب تتضح قيمته مهما صغر حجم حجم المساحات المسموح فيها بالحركة , وملعب الكرة الطائرة صغير نسبيا والأمر يتطلب من اللاعب سرعة تغيير أوضاع جسمه سواء على الأرض أو في الهواء داخل حدود المساحات المسموح فيها باللعب ، وهذا متطلب يبرز أهمية الرشاقة بصفة خاصة .

والدقة أيضاً متطلب هام بل قد يتوقف الفوز عليها ، فهي النهاية المرجوة من الأداء لتحقيق النقاط ، فالأداء القوي السريع إذا قسنا المحصلة النهائية منه إذا افنقر إلى الدقة والمرونة التى يتطليها الأداء ليصل إلى أقصى مدى له أيضاً متطلب ضروري هام .

وهكذا الأمر مع بقية القدرات القدرات البدنية مثل التحكم الحركي والجلد العضلي و تحمل السرعة وتحمل القوة والتركيز والتوازن والتوقيت وجودة ( دقة ) النظر وميدان النظر فهي جمعاً قدرات هامة وضرورية للتقدم بالأداء في لعبة الكرة الطائرة .
(

اللياقة البدنية الخاصة في الكرة الطائرة

يعتبر التخطيط للياقة البدنية الخاصة بالكرة الطائرة المدخل الرئيس والهام في الإرتقاء بمستوى اللاعبين إلى المستويات العليا والوصول بهم إلى قدرات بدنية بعينها في مراحل التدريب المختلفة.

ويقول ( رادا ، و فرونر ، و سورير ) أن اللياقة البدنية الخاصة في الكرة الطائرة تعني" قدرة الجسم على التكيف مع التدريبات ذات الشدة والكثافة العالية والقدرة على العودة للحالة الطبيعية بسرعة " .

يذكر محمد صبحي حسانين و حمدي عبدالمنعم أن اللياقة البدنية الخاصة في الكرة الطائرة:
( كفاءة البدن في مواجهة المتطلبات البدنية والمهارية والخططية والعضوية والنفسية للعبة )

ويذكر فريد خشبة وآخرون أن اللياقة البدنية الخاصة هي:
( قدرة لاعب الكرة الطائرة على مواجهة كافة احتمالات المباراة بكفاءة وظيفية عالية وتنفيذ النواحي الخططية مع مراعاة الاستعداد النفسي والمعرفي للاعب ) .

وهي هامة في بناء وتقدم لاعب الكرة الطائرة ، وتعمل على تحسين مستوى الأداء المهاري والخططي ، كما تساعد على سرعة تعلم المهارات الجديدة .

فعلى سبيل المثال فإن اللاعب المعد إعداد جيداً ( بدني – مهاري ) يكون في حالة جيدة لأداء وتنفيذ الضربات الساحقة والصد والدفاع عن الملعب والإعداد من الوثب ............ .
ويتأخر ظهور التعب ولا تتأثر كفاءة اللاعب البدنية بكثرة التكرار لأداء المهارات المختلفة ، فمن غير الممكن أداء مهارة حائط الصد من لاعب لا يتوافر لديه القدرة على الوثب العمودي لأقصى ارتفاع وبتوقيت سليم لمحاولة إيقاف هجوم المنافس ، ولا يستطيع لاعبو الدفاع حماية الجزء الخلفي من الملعب وتغطية حائط الصد من لاعب لا يتميز بسرعة التحرك وسرعة رد الفعل وقوة عضلات الرجلين .
ويرتبط أداء المهارات الأساسية للعبة باللياقة البدنية ، وعن هذا يقول حمدي عبدالمنعم و أحمد كسري ( خلال فترة الإعداد البدني الخاص نجد أن عملية تنمية الصفات البدنية الضرورية ترتبط ارتباطاً وثيقاً بعملية تنمية المهارات الحركية ، و لن يستطيع الرياضي إتقان المهارات الحركية الأساسية لنوع النشاط الذي يتخصص فيه في حاله افتقاره للصفات البدنية الضرورية لهذا النشاط .

فعلى سبيل المثال لن يستطيع لاعبو الكرة الطائرة إتقان مهارة الضرب الساحق في حالة عدم توافر مكون القوة المميزة بالسرعة لعضلات الرجلين والذراعين التى تساعده على الوثب عالياً لأقصى ما يمكن ، وهكذا نجد أن تنمية الصفات البدنية الضرورية تهدف إلى المساعدة على تطوير المستوى المهاري الرياضي .

ولقد أثبت الباحثون وجود علاقة إيجابية بين عنصري القوة المميزة بالسرعة والرشاقة وبين النجاح في أداء الضرب الساحق ، وكذلك وجود علاقة إيجابية بين الكفاءة البدنية وبين مستوى الأداء المهاري للتمرير والإرسال والضرب الساحق .

المكونات البدنيه الخاصه بلاعبي الكره الطائره

1- التحمل بشقيه ( التحمل الدورى التنفسى والتحمل العضلى ) .
2- القوه العضلية وخاصة ( القوة المميزة بالسرعة والقوة الانفجارية ) .
3- السرعة والمتمثله فى ( السرعة الأنتقالية والسرعة الحركية وسرعة رد الفعل) .
4- الرشاقة .
5- المرونة .
6- التوافق.
7- الدقة.
وسوف نتناول هذه المكوناتالبدنية الخاصة بالشرح:
1-السرعة الأنتقالية
ان السرعة الانتقالية هى كفاءة الفرد فى اداء الحركات متشابهة فى اقل زمن ممكن و محاولة التغلب على مسافة معينة فى اقصر زمن ممكن ، وذلك بالتحرك باستخدام اقصى قوة واعلى سرعة ممكنة وعادة ماتستخدم سرعة الانتقال فى انواع الانشطة الرياضية التى تشتمل على الحركات المتماثلة المتكررة كالمشى والجرى .... الخ , ومن هنا نجد ان اقصى استخدام القوة العضلية من اهم وسائل الوصول الى المستويات العالية فى سرعة الانتقال ولن يصل اليها اللاعب إلا إذا تحكم فى سريان الحركة.
والكرة الطائرة تتميز بضرورة أنتقال اللاعب من الواجبات الهجومية إلى الواجبات الدفاعية والعكس صحيح لذا يجب توافر صفة السرعة الأنتقالية من الدفاع للهجوم والعكس.
أهمية السرعة الأنتقالية:
أن السرعة الأنتقالية ذات أهمية كبيرة للاعبى الكرة الطائرة نظرا لتطور مهاراته وزيادة درجة صعوبة أدائها ونظرا لتطور السريع فى أداء اللاعبين للخطط الهجومية والدفاعية .
فعلى سبيل المثال
لكى يتغلب اللاعب القائم بالضرب على حائط الصد يجب عليه الوصول الى الكرة بسرعة حتى يتم الضرب الساحق قبل اتخاذ الفريق المنافس الطرق الدفاعية المناسبة ويظهر ذلك فى الضرب الساحق السريع ، وكذلك هى هامة لللاعب القائم بالصد عند محاولة وصوله للكرة بسرعة والقيام بحائط صد مناسب ، ومن جهة اخرى نظرا لقوة الضرب الساحق نتيجة لسرعة الاداء وقوته فاللاعب القائم بالدفاع عن الملعب لابد ان يتوفر لديه السرعة الانتقالية نظرا لمحاولته الوصول الى الكرة قبل سقوطها.
وعندما يستطيع القائم بالدفاع عن الملعب الوصول الى الكرة خاصة الكرات الصعبة فغالبا ما يكون استقبال الكرة ليس بالدقة المطلوبة مما يتطلب من المعد الانتقال بسرعة الى مكان الكرة لمحاولة اعدادها جيدا للضرب الساحق , من خلال العرض السابق يتضح اهمية السرعة الانتقالية للاعبى الكرة الطائرة حيث تعد احدى المكونات البدنية الخاصة باللعبة.
2-القوة المميزة بالسرعة:
ان القوة المميزة بالسرعة تعنى " قدرة الجهاز العصبى العضلى على انتاج قوة سريعة , للتغلب على مقومات بسرعة انقباضعالية " .
والقوة المميزة بالسرعة من المكونات البدنية الضرورية فى بعض انواعالانشطة الرياضية الفردية والجماعية مثل الكرة الطائرة خاصة حركات الارتقاءوالضربات الهجومية , و يشترط لتوافر مكونات القدرة العضلية للاعب يجب ان يتميزبدرجة عالية من القوة والسرعة والمهارة الحركية والتوافق فى دمج كلآ من السرعةوالقوة العضلية.
والقوة المميزة بالسرعة من القدرات البدنية الهامة فى الكرةالطائرة وقد تكون العامل الحاسم فى الفوز بالمباريات وهى عبارة عن مزيج دقيق وفعالبين القوة والسرعة ويقصد بالسرعة هنا ذلك الجانب المتفجر وفى هذا المزج يشترط توافرمعدلات عالية من القوة وكذلك السرعة اى بذل القوة فى شكل متفجر( بسرعة ) .
وكذلكترجع اهمية القوة المميزة بالسرعة فى الكرة الطائرة الى انها العامل الحاسم فىمهارات مختلفة منها مهارة الارسال حيث تتطلب القوة المميزة بالسرعة , خاصة الارسالمن اعلى حيث يتطلب هذه القوة المتفجرة للذراعين وبالاخصارسال الساحق الذى يتطلبالقوة المتفجرة للرجلين والذراعين.
وعليه فالقوة المميزة بالسرعة من القدراتالحركية الضرورية والمساهمة فى ارتفاع مستوى اداء للاعبى الكرة الطائرة ، حيث تعتبرمن المكونات البدنيةالضرورية فى الكرة الطائرة حيث يحتاج لاعب الكرة الطائرة الىتنمية هذا المكون.

اهمية القوة المميزة بالسرعة:

يجب انيتوافر للاعبى الكرة الطائرة عنصر القوة المميزة بالسرعة بصفة خاصة حيث انها مزيجمن عنصرين هامين هما " القوة والسرعة " وتظهر اهمية القوة المميزة بالسرعة عند اداءالمهارات الاساسية فى الكرة الطائرة مثل الضرب الساحق والارسال الساحق والتمرير مناعلى مع الوثب والصد , فاللاعب الضارب يحتاج الى قوة مميزة بالسرعة لاداء الضربالساحق بقوة وبسرعة لانه فى حالة الضرب الساحق يواجه منافس يقوم بالصد وبالتالىتظهر اهمية الوثب لاعلى حتى يتمكن من التغلب على حائط الصد , والضرب بقوة في ملعبالتنافس وكذلك بالنسبة للاعب القائم بالصد , كما يجب ان يتوفر لدى اللاعب المؤدىللارسال الساحق صفة القوة المميزة بالسرعة لاداء الارسال بمستوى عالى.
3-التوافق الحركى العام:
قد اكدت مجموعة كبيرة من الدراسات على مدى علاقة عنصرالتوافق بمهارات لعبة الكرة الطائرة فالتوافق من اهم الصفات البدنية للاعبى الكرةالطائرة حيث أن التوافق بين العضلات المشتركة في الحركة يقلل درجة المقاومة التىتقوم بها العضلات المقابلة بالاضافة الى انه يجب ان يكون هناك توافق بين العينوالذراع الضاربة فى حالة الضرب الساحق والارسال الساحق ايضا وجود توافق بين اليدينوالقدمين وذلك فى حالة قيام اللاعب بالصد , وتظهر احدى صور التوافق الحركى العام فىلعبة الكرة الطائرة بين لاعبى حائط سواء كان حائط صد ثنائى او حائط صد ثلاثى فلكىيكون الصد ناجحا لابد من توافر التوافق بين اللاعبين القائمين بالصد يؤدى الى عدمالوصول الى مكان الضرب فى الوقت السليم والمناسب وبالتالى يؤدى لفشل الصد.
اهميةالتوافق الحركى العام
إن تنمية هذا العنصر وتطويره يتوقف على مدىالانسجام الكامل بين عمل الجهازين العضلى والعصبى من حيث تنفيذ رد فعل العضلةللاشارة العصبية الصادرة اليها بدقة وبتوافق ففي لعبة الكرة الطائرة تحتاج جميعمهاراتها لذلك العنصر وخاصة الارسال حيث انه يتطلب التوافق بين حركة ذراع اللاعبلرفع الكرة الارتفاع المناسب وبين حركة الذراع الضاربة وارتقاء اللاعب لملاقاةالكرة فى اعلى وانسب نقطة كذلك التحكم فى أوضاع عضلات الجسم لاخراج القوة المطلوبةلأداء الارسال سواء كان ارسال فى اخر الملعب او ارسال يسقط خلف الشبكة وتظهر اهميةالتوافق فى المهارات الحركية للعبة الكرة الطائرة.
4-المرونة:
المرونةهي " اقصى مدى ممكن لمفصل معين أو كفاءة اللاعب على اداء حركة لاوسع مدى وكذلكمدى الحركة فى مفصل او مجموعة متعاقبة من مفاصل الجسم المختلفة " ومن ثم تعد قدرةالفرد على اداء حركات باختلافات كثيرة فى مجالات الحركة عند تنمية درجة المرونةللاعب أو مجموعة المفاصل العاملة.
كما أن للمرونة اثرا كبير فى القدرة علىالوثب حيث انه كلما زادت مرونة المفصل والعضلات والاربطة المحيطة به من الاصابة حيثيزداد العبء الواقع على المفصل أثناء الارتاء والهبوط وكذلك اثناء الضرب الساحقوالقيام بالصد او الاعداد مع الوثب , وكذلك مرونة مفصل الكتفين ورسغ اليد والمرفقتساعد فى عملية توجيه الضرب الساحق والارسال الساحق والاعداد وكذلك الصد فكلما زادالمدى الحركى للمفاصل المعينة للاعب الكرة الطائرة يودى ذلك الى استثارة المجموعةالعضلية العاملة على هذه المفاصل وبالتالى تقوم هذه العضلات بانتاج القوة المطلوبة.
والمرونة احدى المكونات الضرورية للكرة الطائرة ففعالية الفرد فى الكثير منالانشطة تتحدد بدرجة مرونة الجسم الشاملة أومرونة مفصل معين والشخص ذو المرونةالعالية يبذل جهدا اقل من الشخص الاقل مرونة.
يمكننا تقسيم المرونة الى:
التقسيم الأول:- المرونة العامة . - المرونة الخاصة.
التقسيم الثانى:
مرونة ايجابية : ويقصد بها قدرة الفرد على الوصول لمدى حركى كبير فى مفصل معيناو عدة مفاصل كنتيجة لنشاط مجموعة عضلية معينة متصلة بهذا المفصل او المفاصلالمحركة .
مرونة سلبية : يقصد بها أقصى مدى للحركة الناتجة عن تاثير بعض القوىالخارجة كقوة الجاذبية الارضية أوثقل خارجى أوثقل العضو نفسه لزيادة المدى الحركى.

5-التحمل العضلى:
التحمل العضلى هو " قدرة العضلة أو المجموعةالعضلية على أداء عدة أنقباضات ضد مقاومات لفترة من الوقت أو المحافظة على الأنقباضالأيزومترى لأطول فترة زمنية "، والتحمل العضلى يعنى " القدرة على الاستمرار في الاداء العمل العضلى لفترة طويلة وان استمرار العمل لأطول فترة زمنية ممكنة يتحددبمقدار المقاومة التى تواجهها العضلة , فكلما قلت المقاومة زاد حجم العمل العضلىواستمرت العضلة فى العمل لفترة أطول وتختلف حاجة الانشطة الرياضية للتحمل طبقالطبيعة فترة أو زمن الأداء".
لذلك يقسم التحمل العضلى تبعا للشدة والتكرار الى ثلاثأنواع:
- التحمل القصير . - التحمل المتوسط . - التحمل الشديد
والتحمل العضلىمن المكونات البدنية العامة للاعبى الكرة الطائرة , حيث يحتاج اللاعب الى مستوىمعين من القوة العضلية لفترة طويلة ومتوالية فى تكرار الارسال , ويعرف التحمل العضلى فىالكرة الطائرة بأنه " قدرة اللاعب على الأداء المهاري والبدني والخططي وباقى متطلباتاللياقة دون هبوط فى معدلات هذا الاداء طيلة المباراة وذلك فيما يتعلق بمتطلباتالجهاز العضلى عبر نماذج حركية ذات مقومة متوسطة الشدة ".
إنالتحمل العضلى احدى صفات البدنية الخاصة التى تلعب دورا كبيرا فى الحفاظ على معدلاتالاداء بمستوى ثابت طيلة فترة مباراة الكرة الطائرة وهذه خاصية تسهم بقدر كبير فىتحقيق الفوز , لأن لعبة الكرة الطائرة غير محددة بوقت لذلك فان متطلباتها يجب أنتكون عالية من حيث الجلد العضلى والجلد الدورى التنفسى.
6-الدقة
والدقةلها اثر كبير فى مدى نجاح أى مهارة فى تحقيق هدفها فلا شك أن توجيه اداة لمكانمايتوقف على دقة التصويب لتصل هذه الأداة الى الهدف المراد التوجيه اليه.
والدقة بالعامية تعنى " التنشين "
ومعناها العلمى " هو القدرة على توجيهالحركات الارادية التى يقوم بها الفرد نحو هدف معين وتوجيه الحركات الارادية نحوهدف محدد يتطلب كفاءة عالية من الجهازين العصبى والعضلى".
فالدقة تتطلب سيطرة كاملةعلى العضلات الارادية لتوجيهها نحو هدف معين , كذلك يتطلب الامر ان تكون الاشاراتالعصبية الواردة الى العضلات المقابلة لها مناسبة حتى تؤدى الحركة فى الاتجاهالمطلوب بالدقة اللازمة لاصابة الهدف , فاذا حدث خلل فى الاشارات الواردة فان ذلكيؤثر على دقة الحركة.

أهمية اللياقة البدنية الخاصة في الكرة الطائرة

وترجع أهمية اللياقة البدنية الخاصة في الكرة الطائرة إلى أسباب عديدة نذكر منها على سبيل المثال ما يلـــــــــــي :
1- عدم ارتباط اللعبة بزمن معين مما يترتب عليه أن تستمر المباراة لما يزيد عن ساعتين وهذا أمر يتطلب توافر مكون التحمل .
2- ضرورة انتقال اللاعب من الواجبات الهجومية إلى الواجبات الدفاعية بسرعة ، والعكس صحيح أيضاً حيث يجب توافر السرعة عند الانتقال من الدفاع إلى الهجوم .
3- لأداء مهارة الوثب العمودي لأقصى ارتفاع مع دوام تطوير هذه المهارة وتحسينها للقيام بتنفيذ مهارة الضرب الساحق ، الصد والإعداد من الوثب ، يلزم توافر القوة المميزة بالسرعة .
4- معظم مهارات الكرة الطائرة تحتاج إلى توفر مكون المرونة في أصابع اليدين والرسغين ومفصلي الكتفين بدرجة عالية .
5- لتنفيذ المهارات التي تتطلب دحرجات وطيران وسقوط وغطس يلزم توافر مكونات خاصة مثل الرشاقة والسرعة .
6- لتنفيذ مهارات الاستقبال والإرسال والدفاع عن الملعب بكفاءة وبدون أخطاء يلزم توافر مكون التحمل .
7- بعض ضربات الإرسال تحتاج إلى قوة في الذراعين مثل الإرسال الخطافي والتنس والإرسال الساحق .
8- خطأ استقرار الكرة على راحة اليد ، يستلزم تلافي هذا الخطأ حساسية عالية في أصابع اليدين .
9- لمس الكرة لفترة زمنية قصيرة وفقا لمتطلبات اللعبة يزيد من صعوبة الحركة ويتطلب رد فعل حركي فائق السرعة ، كما يتطلب الأمر توافر نفس المكون لضمان السرعة ، و استمرار لعب الكرة في الهواء وعدم سقوطها على الأرض .
10- لمس الكرة بأطراف الأصابع فقط يجعل السطح المغطى من الكرة بسيطاً مما يصعب
معه الأداء الحركي وهذا أمر يتطلب مرونة فائقة للأصابع .
11- تحديد القانون لعدد لمسات الكرة للفريق يتطلب توافق عال لدى أفراد الفريق ويزداد الأمر
صعوبة عندما يتطلب الأمر أن تكون كل لمسة من اللمسات المحددة للفريق ذات مواصفات خاصة يجب توافرها فعلى سبيل المثال في اللمسة الأولى يتم استقبال الإرسال وهذا يستلزم توجيه الكرة للاعب معين ( ترد الكرة ولا تستقر على إحدى اليدين ) ويؤدى ذلك بسرعة ودقة ، واللمة الثانية وهي الإعداد وتتطلب توجيه الكرة للاعب معين ( الضارب ) لاستخدام زوايا واتجاهات متباينة مع مراعاة مزايا اللاعب الذي يقوم بالضرب ، واللمسة الثالثة وهي الضرب الساحق وها يتطلب تفادي حائط الصد وضرب الكرة في مكان يصعب معه الدفاع من الفريق المنافس وها أمر يستلزم الدقة في الأداء مع القوة والتوافق .
12- صغر حجم الملعب نسبيا بالإضافة إلى سرعة سير الكرة وسرعة تغيير المراكز بين
اللاعبين وهذه أمور تتطلب توافر مكونات بدنية عديدة مثل السرعة ورد الفعل والرشاقة
والتوافق .

الشروط الواجب توافرها عند اختيار تمرينات الإعداد البدني الخاص
هذا ويجب توافر الشروط التالية عند اختيار تمرينات الإعداد البدني الخاص :
1) يجب ان تتشابه في تكوينه الحركي مع حركات المهارات والخطط الخاصة باللعبة .
2) أن تعمل العضلات المشتركة فيها بنفس الطريقة التى تسلكها نفس العضلات في أداء المهارات المختلفة للعبة .
3) أن تشكل التمرينات جزءا من المواقف التي تحدث في المنافسة .
4) أن تهدف إلى تنمية المهارات والخطط التي يتميز بها نشاط اللعبة .
5) أن بكون تنفيذ التمرينات داخل الملعب الخاص باللعبة .

آراء العلماء حول مكونات اللياقة البدنية الخاصة في الكرة الطائرة

يشير سليماكير وبرون إلى أن القدرات البدنية في الكرة الطائرة تتضمن :
- الوثب العمودي .
- زمن رد الفعل .
- قوة القبضة .
- القدرة على التحرك لجانبين بسرعة .

ويرى لاري كيش أن القدرات الحركية في الكرة الطائرة تتضمن ما يلي :
أولا القــــــــــــوة : ولها عدة نماذج : القوة الثابتة – القوة الديناميكية – القوة المتعادلة .
ثانيا السرعة : وتتضمن : سرعة رد الفعل ( بسيط – مركب ) - سرعة الحركات الوحيدة -
سرعة تكرار الحركات
ثالثا الرشاقة :
- القدرة على تعلم الحركات الجديدة بسرعة .
- القدرة المتبادلة للربط والتركيز للحركات المكتسبة والمهارات المرنبطة بأنماط الحركات الجديدة بدون إعداد مسبق ومتطلبات رد فعل ( التكيف ) المتضمن سرعة التغيير للمتطلبات الخاصة بالمهام الجديدة .
رابعا الجلد :
- الجلد الدوري التنقسي : ويتضمن العمل في وجود الاكسجين أو ما يعرف بالتنفس الهوائي .
- الجلد العضلي الموضعي : ويتضمن العمل في عدم وجود الاكسجين أو ما يعرف بالتنفس اللاهوائي .

واضاف لاري كيش القدرات التالية ( اللياقة البدنية الخاصة باللعبة ) :
8- القوة العضلية وتتضمن : القدرة - الجلد
9- الرشاقة وتتضمن : - التوقع والتركيز - الوقفة والمكان - زمن رد الفعل
- السرعة الحركية - الحركة في اتجاه غير متوقع ( فجائي )
10- الجلد الدوري التنفسي : ويتضمن : - القدرة على الاستفادة من الأكسجين ومكونات ثاني أكسيد الكربون ( السعة الهوائية ) - السعة غير الهوائية - كفاءة الدفع القلبي - كفاءة الجهاز الدوري
11- المرونة وتتضمن : - قابلية العضلات والأربطة للإمتطاط - قابلية المفاصل للحركة - التناسق والإرتخاء للتوتر العضلي .
12- القدرة على التحكم في حركات الجسم وتتضمن :
- التوقيت - الإيقاع - التوازن - الإرتخاء

يذكر كوياما koyama وكازيو Kazio أن أهم القدرات البدنية الخاصة في الكرة الطائرة هي:
1 – الرشاقة 2 – القوة 3 – الجلد 4 – المرونة 5 – التوافق
إلا أن نيكولاس Normand يشير أن هناك أربعة عوامل للأداء هي :
1 – القوة 2 – الجلد 3 – المرونة 4 – السرعة
كما أشار نورماند جيونيت Normand Gionet أن القدرات البدنية الأساسية في الكرة الطائرة : 1 – القوة 2 – الجلد العضلي 3 – كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي
4 – المرونة 5 – الرشاقة
يرى سيميلاري وسكاتيس ان هناك ثلاثة أنماط يجب التركيز عليها في برنامج التدريب للاعبي الكرة الطائرة وذلك لتنمية الحالة البدنية وهي :
1- المرونة 2- القوة 3- الجلد

و هناك مدارس في تصنيف أهمية مكونات اللياقة البدنية بالنسبة للكرة الطائرة كلتا المدرستين تدافع عن أختيارها المدرسة :
المدرسة الأولى :
( الجلد بأنواعه – القوة بأنواعها – السرعة بأنواعها - المرونة – الرشاقة – التوافق – الدقة )
المدرسة الثانية :
( القوة – المرونة – الجلد – السرعة – الدقة – الرشاقة – التوافق )

المتطلبات البدنية (قدرات بدنية) اللازمة لمهارات الكرة الطائرة
- وضع لاري كيش تصنيفا ممتازاً يوضح فيه متطلبات المهارات الأساسية للعبة من حيث القدرات البدنية
العلاقة بين الحالة البدنية ومهارات الكرة الطائرة

المهارات
المكونات الفنية
المكونات البدنية
التمرير ، الإعداد واستقبال الهجوم
الشكل والوقفة
قوة الجسم بصفة عامة
الإرتخاء والتحكم الكلي الجسم
الإدراك
اتخاذ القرار – التنبؤ
رد الفعل
السرعة الحركية (سرعة الحركة )
الإرتخاء ، التوقيت والتركيز
الحركة
السرعة - الجلد العضلي
تغيير الاتجاه
التحكم في الحركة
التناسق الكلي للجسم
التوقيت والتوازن
القوة العضلية للأطراف العليا

المهارات
المكونات الفنية
المكونات البدنية
الإرسال
الشكل والوقفة
- الإرتخاء - التحكم
القذف
- التوقيت - التحكم
المرجحة
- قوة الطرف العلوي
- قوة عضلات البطن
- التوقيت
الهجوم / الصد
الشكل والوقفة
قوة الجسم بصفة عامة
حركات القدمين
السرعة الحركية (سرعة الحركة )
التحكم
الوثب
التوقيت – التحكم
رد الفعل الكلي للجسم
الأداء
قوة الأطراف العليا
قوة علات البطن
التغطية
الرشاقة - سرعة رد الفعل - التوقيت -التحكم

قياس المكونات البدنية الخاصة فى الكرةالطائرة

كيفية قياس المكونات البدنية الخاصة فى الكرةالطائرة:
يعتبر القياس أحد وسائل التقويم في ضوء كونه عملية إصدار الأحكامواتخاذ القرارات ، والقياس هو" تقدير الظواهر موضوع القياس وتقدير كميا ً حيث ترتبطمعظم القياسات في التربية الرياضية بالأعداد والأرقام التي تفيد تقدير ما يوجد فيالشيء من الصفة أو السمة وهذا ما يعبر عن قياس خصائص ذلك الشيء".
في حين يعتبرالاختبار مقياس موضوعي مقنن لعينة من السلوك وبهذا تعتبر الاختبارات وسيلة هامة منوسائل القياس وهى بمثابة تكتيكات للقياس يشتمل على كل الوسائل التي يمكن أن تستخدمفي جمع البيانات.
وعليه فلقياس تلك المكونات البدنية الخاصة بالكرة الطائرة نقوم بأستخدام مجموع من الأختبارات المعدة لذلك الغرض وسوف نقوم بذكر بعض نماذج هذةالأختبارات فيما يلى:

نماذج لبعض الأختبارات المستخدمة فى قباس الأداءالبدنى

أولا: أختبار عنصر السرعة الإنتقالية

أسم الأختبار :" أختبارالعدو 30 متر من البدء المتحرك"
الغرض من الأختبار :"قياس السرعةالأنتقالية تحت ظروف متغيرة "
الأدوات : منطقة فضاء لاتقل عن 15 متروعرضها عن 5أمتار ، عدد (2) ساعة
إيقاف.
الإجراءات:
تحدد منطقة إجراءالأختبار بثلاث خطوط . خط بداية أول + خط بداية ثانى على بعد 15 متر من الخط الأول، خط النهاية على بعد 30 متر من الخط الثانى، وتخطط المنطقة عدد من الحارات.
وصف الأختبارات:
يبدأ الأختبار بأن يتخد كل مختبر وضع الأستعداد خلف الخطالأول
وعندما يعطى الأذن بالبد إشارة البدء يقوم المختبر بالجرى بسرعة تزايديةتصل لإلى أقصى مدى لها عند الخط الثانى.
يخصص لكل مختبر مراقب يتخذ مكانة عند خطالبداية الثانى ، ويقف المراقب رافعا إحدى ذراعية لأعلى ، وعندما يقطع المتسابق خطالبدء الثانى يقوم المراقب بخفض ذراعة لأسفل بسرعة ، حينئذ يقوم الميقاتى بتشغيلالساعة مع هذة الإشارة.
عندما يقطع المختبر خط النهاية يقوم الميقاتى بأيقاف الساعة وحساب الزمن الذى يستغرقة المختبر ما بين الأشارة التى يعطيها المراقب لحظةإجتياز خط النهاية.
التسجيل:
يسجل الزمن لأقرب 10 / 1 من الثانية.
ثانيا: أختبارعنصر القوة المميزة بالسرعة

أسم الأختبار :"أخيبارالوثب العريض من الثبات"
الغرض من الأختبار :"قياس القوة المميزةبالسرعة للرجلين"
الأدوات :
مكان مناسب للوثب ، شريط قياس ، مجموعة منالطباشير
وصف الأختبارات:
يقف المختبر خلف خط البداية والقدمانمتباعدتان ومتوازيتان.
يبدأ المختبر بمرجحة الذراعين للخلف مع ثنى الركبتين أوالميل للأمام قليلا ثم يقوم بالوثب للأمام لأقصى مسافة ممكنة عن طريق مد الركبتينوالدفع بالقدمين مع مرجحة الذراعين للأمام.
لكل مختبر ثلاث محاولات متتالية نحسبلة أفضل هذة المحاولات .
التسجيل
يكون القياس من خط البداية حتى أخر جزءمن الجسم يلمس الأرض ناحية خط البداية.
ثالثا: اختبار عنصر التوافق الحركىالعام

أسم الأختبار :" أختبار تمرير كرة طائرة على حائط لمدة ( 25 ث)".
الغرض من الأختبار :" قياس التوافق الحركى العام"
الأدوات :كرة طائرة ، حائط مناسب ، ساعة إيقاف.
وصف الأختبارات:
يقف المختبرأمام الحائط على مسافة مناسبة وفى يدة كرة طائرة بحيث تكون المسافة بين اليد وهىممدودة والحائط ( 50 سم ) تقريبا ، وعند سماع أشارة البدء يقوم اللاعب بتمرير الكرةعلى الحائط بيد واحدة بأستمرار حتى سماع إشارة الأنتهاء.
التسجيل:
يسجل للاعب عدد مرات لمس الكرة للحائط لمدة ( 25 ث).
رابعا: اختبار عنصر المرونة

أسم الأختبار :" أختبار رفع الكتفين من الأنبطاح"
الغرض من الأختبار:" قياس القدرة على رفع الكتفين لأعلى من الأنبطاح "
الأدوات :شريط قياس ، عصا تمرينات.
وصف الأختبارات
يتخذ المختبر وضع الأنبطاحعلى الأرض مع مد الذراعين بأتساع الكتفين ممسك بعصا التمرينات ، يقوم المختبر برفعالعصا باليدين لأقصى ما يمكن مع الأحتفاظ ببقاء الذقن ملامسه للأرض ومد المرفقينلأقصى مدى ممكن.
التسجيل.
يتم التسجيل عن طريق شريط القياس بقياس المسافة من الأرض لأسفل العصا مباشرة ويسجل أعلى رقم ويعطى للاعب ثلاث محاولات.